YOGA

Yoga & Gong Soundhealing- Shavasana

Deine persönliche Auszeit für Körper, Geist & Seele

In meinem Herzdiamant Studio in Heilbronn erwartet dich eine sanfte und achtsame Yogapraxis, bei der es nicht um Leistung, Beweglichkeit oder perfekte Asanas geht.

Es geht um dich, deinen Körper, deinen Atem und darum, wieder bei dir selbst anzukommen.

Meine Yogastunden verbinden individuell ausgewählte Elemente aus:

Hatha Yoga – sanfte Körperübungen und bewusstes Spüren
Yin Yoga – ruhige, länger gehaltene Positionen und Loslassen
Kundalini Yoga – Bewegung, Atem, Meditation und Mantren
Meditation & Mantren – zur bewussten Ausrichtung nach innen
Pranayama – verschiedene bewusste Atemtechniken

Gemeinsam verbinden wir sanfte Bewegung, bewusste Atmung, Meditation und achtsames Wahrnehmen zu einer besonderen Yogastunde, die auf Entspannung und Regeneration ausgerichtet ist.

Yoga ohne Leistungsdruck

Du musst weder besonders beweglich noch sportlich oder erfahren im Yoga sein.

Die Yogapraxis ist bewusst sanft gestaltet und auch für Anfängerinnen geeignet. Jede Übung darf an deinen Körper und deine persönlichen Möglichkeiten angepasst werden.

Es gibt kein Müssen und kein Vergleichen.

Bewegen. Atmen. Spüren. Loslassen. Sein.

Gerade in unserem oft hektischen Alltag möchte ich einen Raum schaffen, in dem du für 90 Minuten nicht funktionieren oder etwas erreichen musst.

21 Minuten Gong Shavasana – einfach loslassen

Ein besonderes Highlight jeder Yogastunde erwartet dich zum Abschluss.

Nach der Yogapraxis darfst du dich im Shavasana, der abschließenden Ruhe- und Entspannungsphase, vollkommen hinlegen und loslassen.

Für 21 Minuten begleite ich dein Shavasana mit einem intensiven Gong Soundhealing.

Du liegst dabei entspannt auf einer meiner Kristallmatten mit Infrarotwärme innerhalb einer Kupferpyramide, während die tiefen Klänge und Schwingungen der Gongs den Raum erfüllen.

Du musst nichts mehr tun.

Keine Übung. Keine Konzentration. Kein Ziel.

Du darfst einfach liegen, den Klängen lauschen und beobachten, wie Körper und Gedanken nach und nach zur Ruhe kommen.

So wird aus dem klassischen Shavasana eine ganz besondere Phase der Tiefenentspannung und bewussten Regeneration.

Deine Yoga-Session

Dauer: ca. 90 Minuten
Termin: Mittwochabend, 19:00–20:30 Uhr
1:1 Einzelsession: 50 €
Zu zweit: 25 € pro Person
Teilnahme: ausschließlich für Frauen
Vorkenntnisse: nicht erforderlich – auch für Anfängerinnen geeignet

Du kannst deine Yogastunde alleine oder gemeinsam mit einer Freundin buchen.

Was du mitbringen solltest

Bitte bring bequeme Kleidung und aus hygienischen Gründen Noppensocken mit.

Yogamatten sind im Studio vorhanden. Wenn du dich auf deiner eigenen Matte wohler fühlst, kannst du diese selbstverständlich mitbringen. Gib mir einfach vorher kurz Bescheid.

Die Gebühr kannst du vor Ort bar oder per PayPal/Rechnung bezahlen.

Herzdiamant Studio Heilbronn

Grillparzerweg 17
74074 Heilbronn

Wenn du dir am Mittwochabend bewusst Zeit für dich nehmen möchtest, schreib mir gerne vorab und reserviere deinen Termin.

90 Minuten nur für dich.
Sanfte Bewegung. Bewusster Atem. Klang. Stille.
Und die Möglichkeit, einfach einmal nur zu SEIN.

Deine Irene

Indien – eine besondere Station auf meinem Yoga-Weg

Yoga ist für mich weit mehr als Bewegung auf einer Yogamatte. Ich praktiziere Yoga wöchentlich seit Mitte 2019…

Um Yoga wirklich zu verstehen, interessiert mich auch die Kultur und Spiritualität des Landes, in dem seine Wurzeln liegen. Deshalb war meine Reise durch Indien Dez. 2024 für mich eine ganz besondere Erfahrung auf meinem persönlichen Yoga-Weg.

Meine Reise führte mich an sehr unterschiedliche Orte: nach Delhi und durch die engen, lebendigen Straßen von Old Delhi, zum beeindruckenden Lotus-Tempel, weiter nach Jaipur, nach Goa und natürlich nach Agra zum Taj Mahal.

Jeder dieser Orte zeigte mir eine andere Facette dieses unglaublich vielfältigen Landes.

Indien erleben – nicht nur als Reisende

Besonders wertvoll war für mich, Indien nicht ausschließlich aus touristischer Perspektive kennenzulernen.

In Jaipur durfte ich meine indischen Bekannten  besuchen und dadurch auch persönliche Einblicke in das alltägliche Leben, die Traditionen und die Kultur bekommen.

Indien ist intensiv.

Farben, Gerüche, Gewürze, Menschen, Tempel, Gebete, Straßen voller Leben – und mittendrin immer wieder die für Indien so charakteristischen heiligen Kühe, die ganz selbstverständlich zum Straßenbild gehören.

Gleichzeitig begegnet einem eine jahrtausendealte spirituelle Tradition, die bis heute in vielen Bereichen des täglichen Lebens spürbar ist.

Auch die Beschäftigung mit Ayurveda, der traditionellen indischen Gesundheitslehre, hat meinen Blick auf die Verbindung von Körper, Geist, Lebensweise und innerer Balance erweitert.

All diese Eindrücke haben mich persönlich geprägt und meinen eigenen Zugang zu Yoga noch einmal verändert.

Yoga ist eine Lebensweise

Eine der wichtigsten Erkenntnisse auf meinem Yoga-Weg ist für mich:

Yoga besteht nicht nur aus Asanas.

Wenn wir heute im Westen von Yoga sprechen, denken wir häufig zuerst an Körperhaltungen, Beweglichkeit und vielleicht noch an Entspannung.

Doch die körperlichen Übungen – die Asanas – bilden innerhalb der klassischen Yogaphilosophie nur einen Teil eines wesentlich umfassenderen Weges.

Im Yoga Sutra des Patanjali wird dieser Weg als Ashtanga – der achtgliedrige Pfad des Yoga – beschrieben.

Die 8 Glieder des Yoga

Lotustempel in Delhi

Was Indien mit meinen Yogastunden zu tun hat

Meine Reise durch Indien hat mir noch einmal sehr bewusst gemacht, dass Yoga für mich keine reine Sportart, sondern eine ganzheitliche Lebensphilosophie ist.

Deshalb möchte ich in meinen Yogastunden nicht ausschließlich Asanas vermitteln.

Ich verbinde sanfte Elemente aus Hatha Yoga, Yin Yoga und Kundalini Yoga mit weiteren Bestandteilen der Yogatradition:

Pranayama · Meditation · Mantren · Achtsamkeit · Chakraarbeit · bewusste Körperwahrnehmung · Entspannung

Dabei fließen auch persönliche Erfahrungen und Inspirationen meiner Reisen nach Indien und Bali in meine Arbeit ein.

Nicht indem ich religiöse oder kulturelle Traditionen einfach kopiere, sondern indem ich das Wissen und die Erfahrungen, die mich persönlich berührt haben, respektvoll in meine eigene Yogapraxis und meinen ganzheitlichen Herzdiamant Ansatz integriere.

Vom Yoga ins Gong Shavasana

Bali Wasserfall Reinigungsritual Ende 2025

Pranayama – die Kraft des bewussten Atems

Wir atmen jeden Tag ungefähr 20.000 Mal – meistens, ohne darüber nachzudenken. Im Yoga wird der Atem jedoch ganz bewusst eingesetzt.

Pranayama bezeichnet verschiedene Atemtechniken aus der Yogatradition, mit denen der Atem wahrgenommen, gelenkt und in unterschiedlichen Rhythmen geführt wird.

Der Begriff stammt aus dem Sanskrit: „Prana“ wird häufig mit Lebensenergie oder Lebenskraft übersetzt, während „Ayama“ unter anderem für Ausdehnung oder Erweiterung steht. Pranayama kann somit als bewusster Umgang mit Atem und Lebensenergie verstanden werden.

Warum der Atem so wichtig ist

Unser Atem reagiert unmittelbar auf unseren inneren Zustand.

Sind wir gestresst, angespannt oder aufgeregt, wird die Atmung häufig schneller und flacher. In entspannten Momenten wird sie dagegen meist ruhiger und tiefer.

Genau hier setzt die bewusste Atemarbeit an.

Durch langsame, achtsame Atemübungen kann die Aufmerksamkeit vom Außen wieder stärker nach innen gelenkt werden. Bestimmte Atemweisen können Entspannung und Körperwahrnehmung unterstützen und dabei helfen, nach einem hektischen Tag bewusster zur Ruhe zu kommen.

Pranayama in meinen Yogastunden

Atem, Bewegung & Meditation verbinden

Pranayama steht in meinen Stunden nicht isoliert für sich. Der Atem begleitet auch die Bewegungen und hilft dabei, die Aufmerksamkeit immer wieder zurück zum eigenen Körper zu bringen.

So entsteht eine Verbindung aus sanftem Hatha Yoga, Yin Yoga und Kundalini Yoga, Pranayama, Meditation und Mantren.

Zum Abschluss folgt das Gong Shavasana, in dem du nichts mehr tun musst und vollständig in die Entspannung gehen darfst.

Atmen. Spüren. Loslassen.
Und für einen Moment wieder ganz bei dir ankommen.

Wichtig bei Atemübungen

Pranayama sollte achtsam und ohne Leistungsdruck praktiziert werden. Besonders intensive Atemtechniken oder längeres Atemanhalten sind nicht für jede Person geeignet.

Bei Schwangerschaft sowie bestimmten Herz-Kreislauf-, Atemwegs- oder anderen gesundheitlichen Erkrankungen sollten entsprechende Atemtechniken vorher medizinisch abgeklärt und gegebenenfalls angepasst werden.

In meinen Yogastunden gilt deshalb immer: Der Atem wird niemals erzwungen. Du übst in deinem eigenen Tempo und innerhalb deiner persönlichen Grenzen.

Hatha, Yin & Kundalini Yoga – meine sanfte Verbindung

In meinen Yoga & Gong Soundhealing Sessions verbinde ich ausgewählte Elemente aus Hatha Yoga, Yin Yoga und Kundalini Yoga mit Pranayama, Mantren, Meditation und einem abschließenden Gong Soundhealing.

Dabei geht es nicht um Leistung oder perfekte Körperhaltungen, sondern um bewusstes Spüren, Atmen, Loslassen und tiefe Entspannung.

Hatha Yoga – Körper & Atem verbinden

Hatha Yoga verbindet Körperhaltungen (Asanas) mit bewusster Atmung und Achtsamkeit. Die Übungen werden ruhig und kontrolliert ausgeführt und können dabei unterstützen, Beweglichkeit, Kraft, Körperwahrnehmung und innere Ruhe zu fördern.

Yin Yoga – zur Ruhe kommen & loslassen

Yin Yoga ist eine besonders ruhige und meditative Form des Yoga. Die Positionen werden meist mehrere Minuten entspannt gehalten, ohne Leistungsdruck und mit möglichst wenig Muskelspannung.

Dadurch entsteht Zeit, bewusst nach innen zu spüren, körperliche Anspannung wahrzunehmen und immer mehr loszulassen.

Kundalini Yoga – Atem, Bewegung & Meditation

Kundalini Yoga verbindet Körperübungen mit Atemtechniken, Meditation, Mantren und bewusster Wahrnehmung.

In der traditionellen Yogalehre steht Kundalini für eine in uns ruhende Lebensenergie. Durch die Praxis soll diese Energie bewusster wahrgenommen und die Verbindung zu sich selbst vertieft werden.

Aus dem Kundalini Yoga integriere ich ausgewählte, sanfte Elemente, die zu meiner entspannungsorientierten Yogapraxis passen.

Pranayama – bewusst atmen

Pranayama bezeichnet die bewusste Lenkung des Atems durch verschiedene yogische Atemtechniken.

Der Atem bildet dabei eine Brücke zwischen Körper und Geist. Ruhige Atemübungen können dabei helfen, die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken, Stress zu reduzieren und Entspannung zu unterstützen.

Was sind Mantren?

Mantren sind Wörter, Silben oder kurze Sätze, die wiederholt gesprochen, gesungen oder innerlich rezitiert werden. Eines der bekanntesten Mantren ist beispielsweise „OM“.

Die Wiederholung verbindet Klang, Rhythmus, Atem und Konzentration. Gerade beim gemeinsamen oder leisen Tönen entstehen außerdem spürbare Vibrationen im Körper.

Viele Menschen erleben Mantren deshalb als beruhigend und meditativ. Die gleichmäßige Wiederholung kann dabei helfen, den Gedankenstrom für einen Moment in den Hintergrund treten zu lassen und die Aufmerksamkeit stärker auf den gegenwärtigen Moment zu richten.

In der Yogatradition wird Mantren darüber hinaus eine spirituelle und energetische Bedeutung zugeschrieben.

Du findest meine Lieblingsmantren, die ich im Studio aktuell verwende, ganz unten.

Alles darf miteinander verschmelzen

In meinen Sessions entsteht daraus eine sanfte und individuelle Kombination:

Hatha Yoga · Yin Yoga · Kundalini Yoga · Pranayama · Mantren · Meditation · Gong Soundhealing

Zum Abschluss darfst du im Gong Shavasana vollständig loslassen und die Yogapraxis in tiefer Ruhe ausklingen lassen.

Kein Leistungsdruck. Kein Vergleichen. Kein Müssen.

Nur bewegen, atmen, spüren, lauschen und für eine Weile einfach SEIN.

Chakra Yoga – wenn Bewegung, Atem & Energie zusammenfinden

Yoga ist für mich weit mehr als körperliche Bewegung. In der traditionellen Yogalehre sind Körper, Atem, Geist und Lebensenergie – Prana – eng miteinander verbunden.

Genau hier setzt Chakra Yoga an.

Die sieben Hauptchakren werden in der Yoga- und Energielehre als feinstoffliche Energiezentren verstanden, die entlang der Wirbelsäule angeordnet sind. Jedes Chakra steht symbolisch für bestimmte Lebensthemen, Emotionen und innere Qualitäten.

Durch gezielt ausgewählte Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemtechniken), Meditation und Mantrenkönnen wir während der Yogapraxis unsere Aufmerksamkeit bewusst auf einzelne Chakren und die damit verbundenen Themen richten.

Wie wirken Asanas auf die Chakren?

Bestimmte Asanas werden in der Yogatradition einzelnen Chakren zugeordnet. Dabei spielen unter anderem die Körperregion, die während einer Haltung bewusst wahrgenommen wird, die Atmung und die innere Ausrichtung eine Rolle.

Es geht dabei nicht darum, ein Chakra wie einen Muskel mechanisch zu „trainieren“.

Vielmehr nutzen wir die Körperhaltung als Möglichkeit, bewusst in einen bestimmten Bereich hineinzuspüren und Körper, Atem und Aufmerksamkeit miteinander zu verbinden.

So kann eine Yogastunde beispielsweise ganz unterschiedliche Schwerpunkte haben:

Wurzelchakra – Erdung & Sicherheit

Muladhara Chakra

Standhaltungen und Asanas mit bewusstem Bodenkontakt werden traditionell mit dem Wurzelchakra verbunden.

Dazu gehören beispielsweise Berghaltung (Tadasana), Kriegerhaltungen (Virabhadrasana) und die tiefe Hocke (Malasana).

Der Fokus liegt auf Erdung, Stabilität, Vertrauen und dem Gefühl, sicher im eigenen Körper zu stehen.

Sakralchakra – Beweglichkeit & Lebensfreude

Svadhisthana Chakra

Fließende Bewegungen und hüftöffnende Asanas werden häufig dem Sakralchakra zugeordnet.

Dazu können beispielsweise Schmetterling (Baddha Konasana), Taube und sanfte Hüftöffner gehören.

Im Mittelpunkt stehen Gefühle, Kreativität, Lebensfreude, Sinnlichkeit und die Fähigkeit, loszulassen und mit dem Leben zu fließen.

Solarplexuschakra – innere Kraft & Selbstvertrauen

Manipura Chakra

Asanas, bei denen die Körpermitte bewusst aktiviert wird, werden mit dem Solarplexuschakra verbunden.

Dazu gehören beispielsweise Boot (Navasana), Kriegerhaltungen und sanfte Core-Übungen.

Dieses Chakra steht für Selbstvertrauen, Willenskraft, persönliche Stärke und Selbstbestimmung.

Herzchakra – Öffnung & Selbstliebe

Anahata Chakra

Sanfte Herzöffner und Rückbeugen richten die Aufmerksamkeit auf den Brust- und Herzraum.

Dazu können beispielsweise Kobra (Bhujangasana), Sphinx, unterstützte Herzöffner oder die Brücke (Setu Bandhasana) gehören.

Das Herzchakra steht für Liebe, Mitgefühl, Vergebung, Verbundenheit und Selbstliebe – und nimmt deshalb natürlich auch in meiner Herzdiamant Arbeit einen besonderen Platz ein.

Halschakra – Ausdruck & eigene Wahrheit

Vishuddha Chakra

Asanas und Übungen, bei denen Hals, Nacken und Schulterbereich bewusst wahrgenommen werden, können in die Arbeit mit dem Halschakra einfließen.

Zusätzlich spielen hier Atem, Stimme, Tönen und Mantren eine besonders schöne Rolle.

Das Halschakra steht für Kommunikation, Authentizität und die Fähigkeit, die eigene Wahrheit auszudrücken.

Stirnchakra – Intuition & innere Wahrnehmung

Ajna Chakra

Ruhige Asanas, Meditation und Positionen, bei denen die Aufmerksamkeit bewusst nach innen gelenkt wird, werden mit dem Stirnchakra – dem sogenannten Dritten Auge – verbunden.

Hier können beispielsweise Kindhaltung (Balasana), Vorbeugen und Meditation eingesetzt werden.

Ajna steht für Intuition, Vorstellungskraft, Erkenntnis und innere Klarheit.

Kronenchakra – Stille & Verbundenheit

Sahasrara Chakra

Beim Kronenchakra steht weniger eine bestimmte körperliche Haltung als vielmehr die Meditation, Stille und bewusste innere Ausrichtung im Mittelpunkt.

Besonders Meditationshaltungen und Shavasana können hier ihren Platz finden.

Das Kronenchakra symbolisiert Bewusstsein, Spiritualität und die Verbindung zur eigenen Seele, zum Höheren Selbst oder – je nach persönlichem Weltbild – zu etwas Größerem.

Chakra Yoga ist mehr als eine Asana

Für mich entsteht Chakra Yoga nicht dadurch, einfach sieben verschiedene Körperhaltungen hintereinander auszuführen.

Erst die Verbindung macht die Praxis besonders:

Asanas – der Körper bewegt und öffnet sich.

Pranayama – der Atem wird bewusst wahrgenommen und gelenkt.

Mantren – Klang, Stimme und Wiederholung unterstützen die meditative Ausrichtung.

Meditation – die Aufmerksamkeit richtet sich nach innen.

Chakraarbeit – jedem Abschnitt kann eine bestimmte energetische und emotionale Qualität gegeben werden.

So wird aus körperlicher Bewegung eine ganzheitliche Yogapraxis für Körper, Geist und Seele.

Chakra Yoga in meinen Herzdiamant Yogastunden

In meinen sanften Yogastunden verbinde ich ausgewählte Elemente aus Hatha Yoga, Yin Yoga und Kundalini Yogamiteinander.

Je nach Stunde können dabei einzelne Chakren im Mittelpunkt stehen oder wir gehen in einer sanften Abfolge durch das gesamte Chakrensystem.

Dazu kombiniere ich passende Asanas mit Pranayama, Meditation und Mantren.

Es geht dabei niemals darum, besonders beweglich zu sein oder eine Haltung perfekt auszuführen.

Kein Leistungsdruck. Kein Vergleichen. Kein Müssen.

Du darfst deinen Körper so bewegen, wie es sich für dich stimmig anfühlt, deinen Atem bewusst wahrnehmen und deine Aufmerksamkeit immer wieder nach innen bringen.

Vom Chakra Yoga ins Gong Shavasana

Zum Abschluss meiner Yogastunden darfst du vollständig loslassen.

Im Shavasana verbinde ich die tiefe Ruhe nach der Yogapraxis mit meinem Gong Soundhealing und Kristallklangschalen.

Während dein Körper nichts mehr tun muss, erfüllen die unterschiedlichen Klänge und Schwingungen den Raum und begleiten dich in eine intensive Phase der Entspannung.

So entsteht meine ganz persönliche Verbindung aus:

Hatha Yoga · Yin Yoga · Kundalini Yoga · Chakra Yoga · Pranayama · Mantren · Meditation · Gong Soundhealing

Eine Yogastunde, bei der es nicht darum geht, etwas zu erreichen.

Bewegen. Atmen. Spüren. Lauschen. Loslassen. SEIN.

Hinweis: Chakren und ihre Zuordnung zu bestimmten Asanas sind Bestandteile traditioneller und moderner Yoga- und Energiemodelle. Chakren sind keine wissenschaftlich nachgewiesenen anatomischen Strukturen.

Chakra Yoga als Teil meiner Yogastunden

Die Chakrenlehre und Elemente aus dem Chakra Yoga fließen bewusst in meine Yogastunden im Herzdiamant Studio ein.

Dabei biete ich Chakra Yoga nicht als getrennte Yogaform an, sondern verbinde es ganz natürlich mit meiner sanften Mischung aus Hatha Yoga, Yin Yoga und Kundalini Yoga.

Je nach Schwerpunkt der jeweiligen Stunde wähle ich gezielt Asanas (Körperhaltungen) aus, die in der Yogatradition bestimmten Chakren und Körperbereichen zugeordnet werden. So können beispielsweise erdende Standhaltungen das Wurzelchakra, Hüftöffner das Sakralchakra, sanfte Übungen für die Körpermitte das Solarplexuschakra oder Herzöffner das Herzchakra in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit bringen.

Ergänzt wird die körperliche Praxis durch Pranayama (Atemtechniken), Mantren und Meditation. Dadurch entsteht eine Verbindung aus Bewegung, Atem, Klang und bewusster innerer Wahrnehmung.

Manchmal widmen wir uns während einer Yogastunde besonders einem einzelnen Chakra und seinem Lebensthema. In anderen Stunden fließen Elemente für mehrere oder alle sieben Chakren in die Praxis ein.

Dabei geht es nicht darum, etwas erzwingen oder ein Chakra „reparieren“ zu müssen. Vielmehr möchte ich dich dazu einladen, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und zu spüren:

Was brauche ich gerade? Wo wünsche ich mir mehr Stabilität, Leichtigkeit, Kraft oder Öffnung? Und wo darf ich vielleicht ein wenig mehr loslassen?

Zum Abschluss geht die aktive Yogapraxis in die tiefe Entspannung über. Im Gong Shavasana darfst du vollständig zur Ruhe kommen, während dich die Klänge und Schwingungen meiner Gongs und Kristallklangschalen begleiten.

So verbinde ich in meinen Yogastunden:

Hatha Yoga · Yin Yoga · Kundalini Yoga · Chakra Yoga · Asanas · Pranayama · Mantren · Meditation · Gong Soundhealing

Alles wird von mir individuell und harmonisch miteinander kombiniert – mit dem Ziel, dir eine sanfte Yogastunde zu schenken, die Körper, Geist und Seele gleichermaßen anspricht.

Kein Leistungsdruck. Kein Vergleichen. Kein Müssen.
Nur bewegen, atmen, spüren, lauschen und sein.

Die 7 Chakren im Yoga – Asanas für mehr Balance

1. Wurzelchakra – Muladhara

Farbe: Rot · Element: Erde

Das Wurzelchakra befindet sich nach der traditionellen Chakrenlehre am unteren Ende der Wirbelsäule und steht für unser Fundament.

Wenn das Wurzelchakra in Balance ist

Du fühlst dich geerdet, sicher, stabil und mit dem Leben verbunden. Es fällt dir leichter, Vertrauen zu entwickeln und auch in turbulenten Zeiten bei dir zu bleiben.

Bei einer energetischen Blockade

Traditionell werden dem Wurzelchakra Themen wie Ängste, Unsicherheit, fehlendes Urvertrauen, innere Unruhe oder das Gefühl, keinen festen Boden unter den Füßen zu haben, zugeordnet.

Passende Asanas

Besonders geeignet sind erdende Standhaltungen und Übungen mit bewusstem Bodenkontakt, zum Beispiel:

Tadasana – Berghaltung
Malasana – tiefe Hocke
Virabhadrasana I & II – Krieger I & II
Vrksasana – Baum
Balasana – Kindhaltung

Während der Übungen kannst du deine Füße und den Kontakt zum Boden ganz bewusst wahrnehmen.

Affirmation:
„Ich bin sicher. Ich bin geerdet. Ich vertraue dem Leben.“

2. Sakralchakra – Svadhisthana

Farbe: Orange · Element: Wasser

Das Sakralchakra wird dem Becken- und Unterbauchbereich zugeordnet. Es steht für Gefühle, Kreativität, Lebensfreude, Sinnlichkeit und Sexualität.

Wenn das Sakralchakra in Balance ist

Du kannst deine Gefühle wahrnehmen und zulassen, deine Kreativität leben und Freude und Genuss ohne schlechtes Gewissen erleben.

Bei einer energetischen Blockade

Dem Sakralchakra werden beispielsweise emotionale Verschlossenheit, Schuldgefühle, Lustlosigkeit, Schwierigkeiten mit Nähe oder das Gefühl, innerlich festzustecken, zugeordnet.

Passende Asanas

Hier eignen sich besonders sanfte Hüftöffner und fließende Bewegungen:

Baddha Konasana – Schmetterling
Anjaneyasana – tiefer Ausfallschritt
Upavistha Konasana – sitzende Grätsche
Eka Pada Rajakapotasana – Taube bzw. sanfte Varianten
Marjaryasana/Bitilasana – Katze & Kuh

Gerade im Yin Yoga können sanfte Hüftöffner länger und ohne Leistungsdruck gehalten werden.

Affirmation:
„Ich erlaube mir zu fühlen, zu genießen und mit dem Leben zu fließen.“

3. Solarplexuschakra – Manipura

Farbe: Gelb · Element: Feuer

Das Solarplexuschakra wird dem Bereich oberhalb des Bauchnabels zugeordnet und symbolisiert unsere innere Kraft, Willensstärke, Selbstbestimmung und unser Selbstvertrauen.

Wenn das Solarplexuschakra in Balance ist

Du kennst deinen eigenen Wert, kannst Entscheidungen treffen und hast den Mut, deinen persönlichen Weg zu gehen und für dich einzustehen.

Bei einer energetischen Blockade

Traditionell werden diesem Chakra Unsicherheit, mangelndes Selbstvertrauen, Machtlosigkeit, Schwierigkeiten mit Grenzen oder unterdrückte Wut zugeordnet.

Passende Asanas

Aktivierende Übungen für die Körpermitte können hier ihren Platz finden:

Navasana – Boot
Phalakasana – Brett
Virabhadrasana III – Krieger III
Utkatasana – Stuhl
Ardha Matsyendrasana – Drehsitz

Dabei geht es nicht darum, möglichst lange durchzuhalten, sondern die eigene Kraft bewusst wahrzunehmen.

Affirmation:
„Ich vertraue meiner Kraft und meinem eigenen Weg.“

4. Herzchakra – Anahata

Farbe: Grün oder Rosa · Element: Luft

Das Herzchakra befindet sich symbolisch in der Mitte des Brustkorbs und steht für Liebe, Selbstliebe, Mitgefühl, Vergebung und Verbundenheit.

Für meine Herzdiamant Arbeit besitzt dieses Chakra natürlich eine ganz besondere Bedeutung.

Wenn das Herzchakra in Balance ist

Du kannst Liebe geben und annehmen, mit dir selbst mitfühlend umgehen und Nähe zulassen, ohne dich dabei selbst zu verlieren.

Bei einer energetischen Blockade

Dem Herzchakra werden unter anderem Trauer, Einsamkeit, alte Verletzungen, Schwierigkeiten mit Vertrauen oder Vergebung sowie die Angst vor neuer emotionaler Nähe zugeordnet.

Passende Asanas

Sanfte Herzöffner und Rückbeugen richten die Aufmerksamkeit auf den Brustraum:

Bhujangasana – Kobra
Salamba Bhujangasana – Sphinx
Setu Bandhasana – Schulterbrücke
Ustrasana – Kamel, angepasst oder unterstützt
Anahatasana – Herzschmelzende Haltung

Gerade unterstützte Herzöffner lassen sich wunderbar mit ruhiger Atmung verbinden.

Affirmation:
„Ich öffne mein Herz für Liebe, Mitgefühl und mich selbst.“

5. Halschakra – Vishuddha

Farbe: Blau · Element: Raum/Äther

Das Halschakra steht für Kommunikation, Authentizität, Selbstausdruck und die eigene Wahrheit.

Wenn das Halschakra in Balance ist

Du kannst deine Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse ausdrücken und gleichzeitig anderen bewusst zuhören.

Du traust dich, deine eigene Stimme zu benutzen.

Bei einer energetischen Blockade

Traditionell werden diesem Chakra Angst vor dem Aussprechen der eigenen Meinung, Schwierigkeiten beim Setzen von Grenzen oder das Gefühl, nicht gehört zu werden, zugeordnet.

Passende Asanas

Geeignet sind sanfte Übungen, die Schultern, Nacken, Brust- und Halsbereich bewusst einbeziehen:

Matsyasana – Fisch, angepasst oder unterstützt
Setu Bandhasana – Schulterbrücke
Marjaryasana/Bitilasana – Katze & Kuh
sanfte Schulter- und Nackenübungen

Besonders schön lässt sich die Arbeit mit Vishuddha außerdem durch Mantren, Summen und bewusstes Tönenergänzen.

Affirmation:
„Ich darf meine Wahrheit klar und liebevoll ausdrücken.“

6. Stirnchakra – Ajna

Farbe: Indigo · Element: Licht

Das Stirnchakra befindet sich symbolisch zwischen den Augenbrauen und wird deshalb häufig als Drittes Augebezeichnet.

Es steht für Intuition, innere Wahrnehmung, Vorstellungskraft, Erkenntnis und Klarheit.

Wenn das Stirnchakra in Balance ist

Du kannst deiner eigenen Wahrnehmung vertrauen, Situationen klarer betrachten und fühlst dich mit deiner Intuition und inneren Weisheit verbunden.

Bei einer energetischen Blockade

Dem Stirnchakra werden Zweifel, Orientierungslosigkeit, Gedankenchaos oder Schwierigkeiten, der eigenen Intuition zu vertrauen, zugeordnet.

Passende Asanas

Besonders geeignet sind ruhige, nach innen gerichtete Positionen:

Balasana – Kindhaltung
Uttanasana – stehende Vorbeuge
Paschimottanasana – sitzende Vorbeuge
Sukhasana – einfacher Meditationssitz
unterstützte Yin-Yoga-Vorbeugen

Meditation und Pranayama, insbesondere ruhige Atemtechniken, können diese Praxis ergänzen.

Affirmation:
„Ich vertraue meiner Intuition und meiner inneren Weisheit.“

7. Kronenchakra – Sahasrara

Farbe: Violett oder Weiß · Element: Bewusstsein

Das Kronenchakra wird am Scheitelpunkt des Kopfes verortet und symbolisiert die spirituelle Verbindung und ein erweitertes Bewusstsein.

Je nach persönlichem Weltbild kann dies als Verbindung zur eigenen Seele, zum Höheren Selbst, zum Universum oder zu etwas Größerem verstanden werden.

Wenn das Kronenchakra in Balance ist

Du empfindest innere Verbundenheit, Vertrauen, Sinn und spirituelle Offenheit.

Bei einer energetischen Blockade

Traditionell werden dem Kronenchakra innere Leere, Sinnfragen, Orientierungslosigkeit oder das Gefühl, von der eigenen Spiritualität abgeschnitten zu sein, zugeordnet.

Passende Asanas & Übungen

Beim Kronenchakra stehen weniger körperlich anspruchsvolle Asanas als vielmehr Stille und Meditation im Mittelpunkt:

Sukhasana – einfacher Meditationssitz
Padmasana – Lotussitz, wenn körperlich geeignet
Vajrasana – Fersensitz
Shavasana – Totenstellung/Tiefenentspannung
Meditation und stille Atembeobachtung

Affirmation:
„Ich bin verbunden mit mir, meiner Seele und dem Leben.“

Chakra Yoga in meinen Yogastunden

In meinen Yogastunden im Herzdiamant Studio Heilbronn fließen Elemente des Chakra Yoga ganz natürlich in die Praxis ein.

Dabei verbinde ich ausgewählte Übungen aus Hatha Yoga, Yin Yoga und Kundalini Yoga mit passenden Asanas, Pranayama, Mantren und Meditation.

Eine Stunde kann beispielsweise besonders dem Herzchakra und dem Thema Selbstliebe gewidmet sein. Eine andere Praxis legt den Schwerpunkt auf Wurzelchakra, Erdung und Sicherheit. Oder wir gehen gemeinsam sanft durch mehrere beziehungsweise alle sieben Chakren.

Auch Mantren können die jeweilige Ausrichtung begleiten. Durch Stimme, Atem, Rhythmus und Wiederholung entsteht eine zusätzliche meditative Ebene.

Für mich bedeutet Chakra Yoga deshalb nicht, sieben Asanas abzuarbeiten.

Es ist vielmehr die bewusste Verbindung von:

Körper · Atem · Energie · Klang · Meditation · innerer Wahrnehmung

Und zum Abschluss: Gong Shavasana

Nach der Yogapraxis darfst du vollkommen loslassen.

Im Shavasana begleite ich dich mit meinem Gong Soundhealing und Kristallklangschalen in eine tiefe Ruhephase.

Du musst nichts mehr tun.

Kein Leisten. Kein Müssen. Kein Vergleichen.

Nur liegen. Atmen. Lauschen. Spüren.

Und für einen Moment einfach SEIN.

Hinweis: Chakren und ihre Zuordnung zu Asanas, Farben und Lebensthemen stammen aus traditionellen und modernen Yoga- und Energiemodellen. Sie sind keine wissenschaftlich nachgewiesenen anatomischen Strukturen. Die genannten emotionalen Themen sind daher als spirituelle beziehungsweise yogische Zuordnungen zu verstehen.

Meine Lieblingsmantren – zum Mitsingen & Mitfühlen

Mantren sind für mich ein wunderschöner Bestandteil meiner Yogastunden. Du musst dafür nicht singen können und auch kein Sanskrit oder Gurmukhi verstehen.

Es geht nicht um die perfekte Aussprache oder darum, besonders schön zu klingen. Viel wichtiger sind Wiederholung, Atem, Rhythmus und das gemeinsame Erleben des Klangs.

Wenn du möchtest, darfst du einfach zuhören, leise mitsummen oder das Mantra gemeinsam mit mir wiederholen.

💕Ra Ma Da Sa – Heilungsmantra

Ra Ma Da Sa
Sa Say So Hung

Ein bekanntes Mantra aus dem Kundalini Yoga, das traditionell mit Heilung, Ausgleich und universeller Lebensenergieverbunden wird.

Ra – Sonne
Ma – Mond
Da – Erde
Sa – Unendlichkeit
Say – die persönliche Erfahrung des Unendlichen
So Hung – „Ich bin Das / Ich bin verbunden mit allem“

💕Gayatri Mantra

Om Bhur Bhuvah Svah
Tat Savitur Varenyam
Bhargo Devasya Dhimahi
Dhiyo Yo Nah Prachodayat

Das Gayatri Mantra gehört zu den ältesten und bekanntesten vedischen Mantren. Es ist eine Meditation über das göttliche Licht und die innere Erkenntnis.

Sinngemäß bitten wir darum, dass dieses Licht unseren Geist erhellen und uns zu Klarheit und Weisheit führen möge.

💕Ong Namo Guru Dev Namo

Ong Namo
Guru Dev Namo

Dieses Mantra wird traditionell zu Beginn einer Kundalini-Yoga-Praxis verwendet.

Sinngemäß bedeutet es:

„Ich verneige mich vor der universellen schöpferischen Weisheit und vor der Weisheit in meinem eigenen Inneren.“

Für mich ist es ein wunderschönes Mantra zum Ankommen, Zentrieren und Verbinden mit der eigenen inneren Führung.

💕OM – der Urklang

OM

Vielleicht das bekannteste Mantra überhaupt.

In den yogischen Traditionen gilt OM (AUM) als ursprünglicher Klang und Symbol für Einheit und universelles Bewusstsein.

Beim gemeinsamen Tönen entsteht eine lange, gleichmäßige Vibration, die viele Menschen als besonders beruhigend und verbindend empfinden.

💕Sa Ta Na Ma

Sa Ta Na Ma

Dieses Mantra wird besonders durch die Kirtan Kriya im Kundalini Yoga verwendet.

Traditionell stehen die vier Silben für den ewigen Kreislauf des Lebens:

Sa – Geburt / Unendlichkeit
Ta – Leben
Na – Tod / Transformation
Ma – Wiedergeburt / Neubeginn

Ein wunderschönes Mantra für Veränderung, Loslassen und Neubeginn.

💕Aad Guray Nameh – Schutzmantra

Aad Guray Nameh
Jugaad Guray Nameh
Sat Guray Nameh
Siri Guru Devay Nameh

Dieses Mantra wird im Kundalini Yoga traditionell als Schutzmantra verwendet.

Sinngemäß richtet es die Aufmerksamkeit auf die ursprüngliche, zeitlose und wahre Weisheit und auf die eigene Verbindung mit einer höheren Führung.

Für mich ist es ein Mantra für Vertrauen, Schutz und innere Ausrichtung.

💕Die Bija-Mantren der Chakren

Auch die sieben Chakren werden in modernen und traditionellen Yoga-Praktiken mit sogenannten Bija- oder Samenmantren verbunden.

Diese kurzen Silben werden langsam und bewusst getönt, sodass ihre Vibration im Körper wahrgenommen werden kann.

Wurzelchakra · LAM
Erdung · Sicherheit · Urvertrauen

Sakralchakra · VAM
Gefühle · Kreativität · Lebensfreude

Solarplexuschakra · RAM
Kraft · Selbstvertrauen · Willensstärke

Herzchakra · YAM
Liebe · Mitgefühl · Selbstliebe

Halschakra · HAM
Kommunikation · Ausdruck · Wahrheit

Stirnchakra · OM
Intuition · Erkenntnis · innere Klarheit

Kronenchakra · Stille / OM
Bewusstsein · Spiritualität · Verbundenheit

💕Wahe Guru, Wahe Jio – Clearing Past Karma

💕HAR – Fülle, Schöpferkraft & Manifestation

Har
Har
Har
Har …

HAR ist ein kraftvolles Mantra aus der Kundalini-Yoga-Tradition und wird mit der schöpferischen Kraft des Universums, Fülle, Wohlstand und Manifestation verbunden.

Dabei geht es bei Fülle nicht ausschließlich um Geld oder materiellen Wohlstand. Fülle kann sich auf viele Bereiche unseres Lebens beziehen:

Liebe · Lebensfreude · Kreativität · Möglichkeiten · Vertrauen · Erfolg · Dankbarkeit · inneren und äußeren Reichtum

Das wiederholte rhythmische Chanten von HAR wird im Kundalini Yoga häufig mit bestimmten Meditationen, Mudras und Bewegungen kombiniert. Durch die stetige Wiederholung entsteht ein klarer Fokus, während Atem, Stimme und Bewegung miteinander verbunden werden.

In der spirituellen Tradition steht HAR für die aktive, schöpferische Energie – für die Kraft, etwas entstehen zu lassen und die eigenen Möglichkeiten bewusster wahrzunehmen.

HAR in meinen Yogastunden

Auch dieses Mantra lasse ich je nach Thema in meine Yogastunden einfließen.

Besonders schön finde ich HAR für Stunden, in denen es um Fülle, Selbstvertrauen, neue Möglichkeiten, Dankbarkeit und die bewusste Ausrichtung auf das eigene Leben geht.

Dabei bedeutet Manifestation für mich nicht, sich einfach etwas zu wünschen und darauf zu warten, dass das Universum liefert. Ein bisschen Mitarbeit verlangt selbst die Spiritualität.

Es geht vielmehr darum, die eigene Aufmerksamkeit bewusst auszurichten, innere Begrenzungen wahrzunehmen und sich für neue Möglichkeiten zu öffnen.

HAR erinnert uns daran:
Fülle darf viele Formen haben.
Wir dürfen empfangen.
Wir dürfen gestalten.
Und wir dürfen unser Leben bewusst miterschaffen.

Die Bedeutung von HAR und seine Verbindung mit Fülle und Manifestation stammen aus der spirituellen Tradition des Kundalini Yoga.

💕Aad Sach – Wahrheit durch alle Zeiten

Aad Sach
Jugaad Sach
Hai Bhee Sach
Nanak Hosee Bhee Sach

Das Aad Sach Mantra stammt aus dem Japji Sahib von Guru Nanak und wird auch im Kundalini Yoga verwendet.

Sinngemäß bedeutet es:

„Wahr am Anfang.
Wahr durch alle Zeiten.
Wahr auch jetzt.
Nanak sagt: Wahr wird es immer sein.“

Das Mantra steht für Wahrheit, Beständigkeit und Vertrauen – und für die Erinnerung daran, dass hinter allen Veränderungen des Lebens etwas Wesentliches bestehen bleibt.

In der spirituellen Praxis wird es häufig genutzt, um sich wieder mit der eigenen Wahrheit und inneren Klarheit zu verbinden.

Für mich passt Aad Sach besonders zu Momenten, in denen wir uns fragen:

Was ist wirklich wahr für mich?
Was darf ich loslassen?
Und welcher Weg entspricht meinem Herzen?

💕Ek Ong Kar – wir sind Teil des Ganzen

Ek Ong Kar
Sat Nam
Siri Wahe Guru

Ek Ong Kar gehört zu den bekanntesten Mantren im Kundalini Yoga.

Sinngemäß lässt es sich verstehen als:

„Es gibt eine schöpferische Kraft, die alles durchdringt. Wahrheit ist meine Identität. Unbeschreiblich ist die Erfahrung dieser universellen Weisheit.“

Ek steht für Eins,
Ong Kar für die schöpferische universelle Energie,
Sat Nam für wahre Identität / Wahrheit ist mein Wesen,
Siri Wahe Guru für die Erfahrung von großer, unbeschreiblicher Weisheit und Erkenntnis.

Für mich erinnert dieses Mantra daran, dass wir nicht getrennt vom Leben sind, sondern Teil eines größeren Ganzen.

Es kann wunderbar in Meditationen eingesetzt werden, in denen es um Verbundenheit, Bewusstsein, innere Wahrheit und spirituelle Ausrichtung geht.

Ein Klang für die Erinnerung:
Ich bin verbunden.
Ich bin Teil des Ganzen.
Ich darf meiner inneren Wahrheit folgen.

Die beschriebenen Bedeutungen beziehen sich auf die spirituelle Verwendung dieser Mantren in der Sikh- und Kundalini-Yoga-Tradition.

Mantren in meinen Yogastunden

Je nach Schwerpunkt meiner Yogastunde integriere ich unterschiedliche Mantren, Pranayama, Meditation und Chakraarbeit in die sanfte Yogapraxis.

Manchmal beginnen wir mit einem Mantra, manchmal begleitet uns eines durch eine Meditation und manchmal nutzen wir die Bija-Mantren passend zu den einzelnen Chakren.

Dabei gilt immer:

Du musst nicht mitsingen. Du darfst.

Du kannst lauschen, summen, tönen oder deine eigene Stimme entdecken – ohne Bewertung und ohne Leistungsdruck.

Denn beim Mantra geht es für mich nicht darum, perfekt zu singen.

Es geht um Atem, Klang, Schwingung, Aufmerksamkeit und das gemeinsame Erleben des Augenblicks.

Und manchmal entsteht gerade dann, wenn viele Stimmen denselben Klang tragen, etwas ganz Besonderes.

Impressionen von meiner Indien Reise Ende 2024:

Taj Mahal, Agra

Goa

Delhi Old Town

Goa ist sehr portugiesisch und katholisch geprägt

Elefanten Schutzstation